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“假后犯困”怎么办?6个诀窍送给你

作者:佚名时间:2017-09-02来源: 小编整理

开学啦,猫小帅和猫小美简直陷入了焦躁。
一方面,他们很高兴回到了学校,见到了牛老师、狐老师和可爱的小伙伴们;另一方面,假期那种睡到自然醒、天天有电视看的好日子结束了,心里还真是有点不适应呢。
不过,最恐怖算是“假后犯困”了。开学的第一节课,猫小帅就困得直接睡着了,猫小帅到现在还难为情呢!

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那怎么才能在刚开学时顺利适应早睡早起生活,保持精神抖擞不犯困的呢?别怕,大家不妨试试猫妈妈的几个绝招吧!

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招式一:合理安排作业时间

猫妈妈猫爸爸会合理地安排猫小帅做作业的时间,每天放学一回家,就让猫小帅开始写作业,然后再吃饭。这样猫小帅就不会因为玩耍,导致作业写到太晚,影响晚上的睡眠啦~
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招式二:适当的运动


猫妈妈觉得猫小帅晚上睡不着有时候是因为“不累”、“精力过于旺盛”,想要让他早睡,可以多消耗消耗他的精力。比如晚饭后,可以让猫小帅、猫小美和猫爸爸去一起楼下散散步、和小伙伴们做做游戏。玩累了,猫小帅和猫小美一定就会比较好睡。

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招式三:兴奋?NO

出去玩虽然让猫小帅和猫小美变得疲累想睡觉,但是猫小帅常常睡觉前还在看电视、玩手机或者继续和猫小美玩闹,这反而让他们精神重新恢复亢奋,久久不能入睡。于是猫妈妈给猫小帅制定了一条铁律——睡觉前1小时不许看电视、玩电脑手机,也禁止和猫小美或其他小伙伴玩捉迷藏等激烈的游戏。

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招式四:营造睡觉氛围


猫妈妈还发现,猫小帅迟迟不睡有时候是因为家里有客人或者猫爸爸猫妈妈还在客厅活动,看别人这么热闹,他“舍不得”睡。于是,猫妈妈和猫爸爸决定一到猫小帅和猫小美的睡觉时间,就把客厅、阳台等区域的灯关掉,他们也会尽量在这之前就洗漱完毕,将活动范围缩小到自己的卧室。偶尔晚上和朋友有约,也尽量约在外面。
猫爸爸和猫妈妈还会给猫小帅、猫小美讲一小段睡前故事、定时放一些音乐,帮助猫小帅猫小美入眠。

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招式五:起床的生物钟

猫小帅把自己房间的窗帘一拉,白天黑夜都分不清就睡得昏天暗地!猫妈妈决定起床时间一到,她就去打开猫小帅的房门、拉开窗帘,然后不再小心翼翼,开始和猫爸爸正常打扫、煮饭、看电视。让猫小帅和猫小美知道:天亮了,该起床上学啦,不能再赖床了哟!

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招式六:奖励制度

猫妈妈发现猫小帅早上起不来基本是因为“习惯性晚起”。于是,她决定设立一个“早餐等级制”,闹钟响后就起床的,可以享用丰富的早餐;超过10分钟,早餐减半;超过20分钟,只有牛奶;超过30分钟,当日份量零食扣除。
连续一周早起上学不迟到,周末就可以安排一次出游,全家一起出去玩,然后还能选择一种自己想要的价格不高的小东西。在这样的鼓励下,相信猫小帅猫小美一定是起床动力十足,再也不怕起不来啦!

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虽然因为猫小帅猫小美开学,猫爸爸猫妈妈自己也不能赖床了,但是全家早起,反而让全家人感受到一种不一样的生活,也看到了这个城市的清晨所拥有的不同风景。
小伙伴们,开学啦,你的生物钟调好了吗?没有的话,不妨试试猫妈妈的方法哦!


对了,下面这张图是5-12岁儿童起床入睡时间表,你睡对、睡够了吗?

5-12岁儿童入睡时间表

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